俯臥撐
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俯臥撐
盧建的屋子裏。
他裝模作樣地翻了會兒書, 實在是一個字都看不進去，悻悻地合上書頁，把那些用來凹造型的道具全放在桌子上。
忍不住問：“你不是說有事要做嗎？”
他跟牧藝靈本來也不怎麽熟, 原來在營地裏的時候，這個小丫頭就一直跟在她的曙微姐身後。
他在這裏成功當上了二把手, 距離自己心中的目標只有一步之遙, 跟姜曙微更是達成了合作，曾經的什麽矛盾也全都煙消雲散了。
結果姜曙微仿佛比他自己更放心他，過來確認過了牧藝靈的人身安全, 居然就這麽把她丟在這兒了？！
就算是不方便帶她一起，那也得給她找個合適的地方比較好吧？
牧藝靈毫無打擾了別人的自覺，理所t當然道：“我得晚上行動啊, 白天太顯眼了。沒事兒，你不用管我, 忙你自己的就行。”
盧建：“……”
他閉了閉眼，認命了。
這房間不怎麽大, 他當初為了立一個沈穩、低調的人設，特意沒有要老大給他換的那個大房子。
現在倒好, 牧藝靈在這兒一坐，搞得他渾身不自在。
他努力忽視牧藝靈，擼起袖子, 找了塊空地開始做俯臥撐。
五十個一組, 以他的能力，俯臥撐得先做三組才能勉強熱身。
不比平時訓練時的專註, 他下意識繃緊了肌肉, 一下一下地起伏，姿勢標準, 十分賣力。
背後的視線有如實質，明明曾經可以十分暢快地跟著隊員們一起訓練，大家各練各的，從來不會扭捏害羞。可牧藝靈的目光實在是令他如芒在背。
硬著頭皮又做了十來個，終於做完了第一組。
俯臥撐從來沒有一次像現在一樣，讓他如此難熬。
一扭頭，跟牧藝靈的目光對了個正著。
他額頭的青筋跳了跳：“幹嘛盯著我？”
牧藝靈無辜道：“我現在沒事兒幹，就看看。你繼續做啊。”
盧建深吸一口氣，重新擺好姿勢，開始做第二組俯臥撐。
做了二三十個，牧藝靈突然出聲道：“你在俯臥撐之後還要做什麽啊？”
她的指尖在椅子邊緣處輕輕敲擊，似乎在數秒，聽得盧建不由自主地跟隨著她的敲擊聲調整起了節奏。
地面一次又一次地接近他的臉，盧建保持著呼吸，留意著每一塊發力的肌肉，全然沒有註意到，牧藝靈的敲擊頻率在一點一點地加快。
第二組很快結束。
他站起身，通過調整呼吸平覆著心跳，抽空道：“你能不能不要影響我？”
牧藝靈擡起雙手，比了個“投降”的手勢，示意他繼續。
可盧建的第三組剛剛做了幾個俯臥撐，牧藝靈又一次開口：“可是你這樣練效果不會很差嗎？”
盧建雙手一撐，中斷了訓練，擡頭怒視她。
牧藝靈連忙用手在嘴邊做了個拉上拉鏈的動作，鼓起腮幫，不再吭聲。
盧建重新獲得了他想要的安靜，重新俯身，做第三組俯臥撐。
可牧藝靈的聲音就好像在他腦海裏生了根，那一句話如同被覆讀機錄了聲音，反覆在他耳邊播放。
“可是你這樣練效果不會很差嗎？”
……
實在是難以忽視。
他有些心不在焉地做完最後的俯臥撐，匆匆結束後站起身，回憶著自己剛才做的到底有什麽地方不對。
——俯身雙手撐地，間距略寬於肩，保持肩、肘和手腕的穩定，他做到了。
收緊腹部、挺直後背，整個身體成一條直線，他自信自己剛才一定也做到了。
他做過這麽多次俯臥撐，從來沒有人會說他動作不標準。
唯一的答案就是，牧藝靈在胡說八道。
面對他的質疑，牧藝靈卻道：“我沒說你姿勢不標準啊。”
她想找個本子或者什麽草稿紙，眼睛在這屋子裏巡視了一圈，卻一無所獲。
盧建的房子十分樸素，這個小客廳內只有一個沙發和一套桌椅，坐在客廳可以看到主臥和次臥的門，還有一個已經很久沒有通水的衛生間。
在盧建把次臥讓給她的時候，她已經進去看過，那房間裏除了一張床，別的什麽都沒有，毫無生活過的痕跡。
就更別提什麽紙了。
這裏桌上倒是有本剛才盧建用來凹造型的書，連根筆都找不到。
長久以來的習慣讓她很想找張紙，一邊寫寫畫畫，一邊講述想法。
忍了忍，牧藝靈決定憑借回憶直接口述。
“俯臥撐有很多種，普通的俯臥撐只能練到胸大肌、三角肌和肱三頭肌，但是如果將腳擡高，轉變為前傾式俯臥撐，就能增強對胸大肌和肱三頭肌的刺激，同時還能練到腹橫肌和核心力量。”
她一口氣說了幾種俯臥撐的效果，又道：“之前你還在營地的時候，我有幾次旁觀過你們訓練。動作單一、不註重效率、訓練沒有計劃性。我還以為你能戰虎二把手的位置，應該已經改善了這個問題呢。”
在她看來，低效率的訓練就是浪費時間。
所以從一開始，在殷沁幫忙制定訓練計劃的時候，她就在訓練的同時，有意識地對比著不同動作的訓練效果。
只不過受限於她原本的體力，這些觀察出來的東西，很多並不能直接應用於她自己身上。
在經歷了王修竹的魔鬼訓練後，她的體能跟上，這才有了條件，把之前積攢下來的想法應用到自己身上。
雖然牧藝靈平時在營地裏事務繁忙，可她逐漸總結出的那一套訓練計劃，能讓她能夠見縫插針地完成訓練，並且還能有不錯的訓練效果。
比不了能夠整天整天泡訓練場的殷沁，但對於她自己來說，效果已經足夠讓她滿意了。
盧建沒想到她竟然能說得頭頭是道，並且聽起來還都挺正確，思考片刻後，收起了自己的輕視。
“……我的訓練計劃確實一直沒變過。”他總是以為，只要自己每天堅持大量訓練，就一定能獲得對應的進步。
他一直以來堅信的一句話是“汗水永遠不會辜負努力的人”。
並且，在來戰虎之前的那些日子裏，他所取得的進步也一直在告訴他，那就是事實，是真理，是他應該一直堅持下去的。
但他從來都沒有考慮過“效率”。
牧藝靈看了看他的表情，勉為其難地舉了個淺顯一點的例子：“就好比，一個人想要消耗一百大卡，他選擇走路和選擇跑步，花費的時間是不同的。走路可能需要將近一個小時，但跑步可能只需不到二十分鐘。訓練同樣如此。”
“你們訓練只會增加時長，但是從來想不到通過其它方式來讓自己效率變高，花費更少的時間達到更好的效果。”
盧建靜靜聽完，索性在沙發上坐下，虛心求教：“那照你這麽說，我的訓練計劃應該怎麽調整？”
給一個人定制訓練計劃是一件十分耗費精力的工作。
為了定制計劃，需要知道這個人的一切身體數據，還要觀察並且記錄這個人的運動表現，加以分析後才能得出最初版本的訓練計劃。
牧藝靈只是看在他成了姜曙微合作夥伴的面子上多說了幾句，從來沒打算要親自給對方制定訓練計劃。
於是道：“這樣吧，我告訴你我們當時‘魔鬼訓練’的訓練安排，你自己靈活調整。”
她看了一眼一臉認真聆聽的盧建，還是忍不住道：“你不記錄一下嗎？我只說一遍。”
盧建一拍腦門，忙道：“你等下。”
就立刻沖進主臥。
主臥傳來一陣翻箱倒櫃的聲音，片刻後，盧建捏著一支筆跑了出來。
他沒找到紙，從書桌上拿過那本書，翻開白凈的扉頁，鄭重道：“請講。”
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盧建的屋子裏。
他裝模作樣地翻了會兒書, 實在是一個字都看不進去，悻悻地合上書頁，把那些用來凹造型的道具全放在桌子上。
忍不住問：“你不是說有事要做嗎？”
他跟牧藝靈本來也不怎麽熟, 原來在營地裏的時候，這個小丫頭就一直跟在她的曙微姐身後。
他在這裏成功當上了二把手, 距離自己心中的目標只有一步之遙, 跟姜曙微更是達成了合作，曾經的什麽矛盾也全都煙消雲散了。
結果姜曙微仿佛比他自己更放心他，過來確認過了牧藝靈的人身安全, 居然就這麽把她丟在這兒了？！
就算是不方便帶她一起，那也得給她找個合適的地方比較好吧？
牧藝靈毫無打擾了別人的自覺，理所t當然道：“我得晚上行動啊, 白天太顯眼了。沒事兒，你不用管我, 忙你自己的就行。”
盧建：“……”
他閉了閉眼，認命了。
這房間不怎麽大, 他當初為了立一個沈穩、低調的人設，特意沒有要老大給他換的那個大房子。
現在倒好, 牧藝靈在這兒一坐，搞得他渾身不自在。
他努力忽視牧藝靈，擼起袖子, 找了塊空地開始做俯臥撐。
五十個一組, 以他的能力，俯臥撐得先做三組才能勉強熱身。
不比平時訓練時的專註, 他下意識繃緊了肌肉, 一下一下地起伏，姿勢標準, 十分賣力。
背後的視線有如實質，明明曾經可以十分暢快地跟著隊員們一起訓練，大家各練各的，從來不會扭捏害羞。可牧藝靈的目光實在是令他如芒在背。
硬著頭皮又做了十來個，終於做完了第一組。
俯臥撐從來沒有一次像現在一樣，讓他如此難熬。
一扭頭，跟牧藝靈的目光對了個正著。
他額頭的青筋跳了跳：“幹嘛盯著我？”
牧藝靈無辜道：“我現在沒事兒幹，就看看。你繼續做啊。”
盧建深吸一口氣，重新擺好姿勢，開始做第二組俯臥撐。
做了二三十個，牧藝靈突然出聲道：“你在俯臥撐之後還要做什麽啊？”
她的指尖在椅子邊緣處輕輕敲擊，似乎在數秒，聽得盧建不由自主地跟隨著她的敲擊聲調整起了節奏。
地面一次又一次地接近他的臉，盧建保持著呼吸，留意著每一塊發力的肌肉，全然沒有註意到，牧藝靈的敲擊頻率在一點一點地加快。
第二組很快結束。
他站起身，通過調整呼吸平覆著心跳，抽空道：“你能不能不要影響我？”
牧藝靈擡起雙手，比了個“投降”的手勢，示意他繼續。
可盧建的第三組剛剛做了幾個俯臥撐，牧藝靈又一次開口：“可是你這樣練效果不會很差嗎？”
盧建雙手一撐，中斷了訓練，擡頭怒視她。
牧藝靈連忙用手在嘴邊做了個拉上拉鏈的動作，鼓起腮幫，不再吭聲。
盧建重新獲得了他想要的安靜，重新俯身，做第三組俯臥撐。
可牧藝靈的聲音就好像在他腦海裏生了根，那一句話如同被覆讀機錄了聲音，反覆在他耳邊播放。
“可是你這樣練效果不會很差嗎？”
……
實在是難以忽視。
他有些心不在焉地做完最後的俯臥撐，匆匆結束後站起身，回憶著自己剛才做的到底有什麽地方不對。
——俯身雙手撐地，間距略寬於肩，保持肩、肘和手腕的穩定，他做到了。
收緊腹部、挺直後背，整個身體成一條直線，他自信自己剛才一定也做到了。
他做過這麽多次俯臥撐，從來沒有人會說他動作不標準。
唯一的答案就是，牧藝靈在胡說八道。
面對他的質疑，牧藝靈卻道：“我沒說你姿勢不標準啊。”
她想找個本子或者什麽草稿紙，眼睛在這屋子裏巡視了一圈，卻一無所獲。
盧建的房子十分樸素，這個小客廳內只有一個沙發和一套桌椅，坐在客廳可以看到主臥和次臥的門，還有一個已經很久沒有通水的衛生間。
在盧建把次臥讓給她的時候，她已經進去看過，那房間裏除了一張床，別的什麽都沒有，毫無生活過的痕跡。
就更別提什麽紙了。
這裏桌上倒是有本剛才盧建用來凹造型的書，連根筆都找不到。
長久以來的習慣讓她很想找張紙，一邊寫寫畫畫，一邊講述想法。
忍了忍，牧藝靈決定憑借回憶直接口述。
“俯臥撐有很多種，普通的俯臥撐只能練到胸大肌、三角肌和肱三頭肌，但是如果將腳擡高，轉變為前傾式俯臥撐，就能增強對胸大肌和肱三頭肌的刺激，同時還能練到腹橫肌和核心力量。”
她一口氣說了幾種俯臥撐的效果，又道：“之前你還在營地的時候，我有幾次旁觀過你們訓練。動作單一、不註重效率、訓練沒有計劃性。我還以為你能戰虎二把手的位置，應該已經改善了這個問題呢。”
在她看來，低效率的訓練就是浪費時間。
所以從一開始，在殷沁幫忙制定訓練計劃的時候，她就在訓練的同時，有意識地對比著不同動作的訓練效果。
只不過受限於她原本的體力，這些觀察出來的東西，很多並不能直接應用於她自己身上。
在經歷了王修竹的魔鬼訓練後，她的體能跟上，這才有了條件，把之前積攢下來的想法應用到自己身上。
雖然牧藝靈平時在營地裏事務繁忙，可她逐漸總結出的那一套訓練計劃，能讓她能夠見縫插針地完成訓練，並且還能有不錯的訓練效果。
比不了能夠整天整天泡訓練場的殷沁，但對於她自己來說，效果已經足夠讓她滿意了。
盧建沒想到她竟然能說得頭頭是道，並且聽起來還都挺正確，思考片刻後，收起了自己的輕視。
“……我的訓練計劃確實一直沒變過。”他總是以為，只要自己每天堅持大量訓練，就一定能獲得對應的進步。
他一直以來堅信的一句話是“汗水永遠不會辜負努力的人”。
並且，在來戰虎之前的那些日子裏，他所取得的進步也一直在告訴他，那就是事實，是真理，是他應該一直堅持下去的。
但他從來都沒有考慮過“效率”。
牧藝靈看了看他的表情，勉為其難地舉了個淺顯一點的例子：“就好比，一個人想要消耗一百大卡，他選擇走路和選擇跑步，花費的時間是不同的。走路可能需要將近一個小時，但跑步可能只需不到二十分鐘。訓練同樣如此。”
“你們訓練只會增加時長，但是從來想不到通過其它方式來讓自己效率變高，花費更少的時間達到更好的效果。”
盧建靜靜聽完，索性在沙發上坐下，虛心求教：“那照你這麽說，我的訓練計劃應該怎麽調整？”
給一個人定制訓練計劃是一件十分耗費精力的工作。
為了定制計劃，需要知道這個人的一切身體數據，還要觀察並且記錄這個人的運動表現，加以分析後才能得出最初版本的訓練計劃。
牧藝靈只是看在他成了姜曙微合作夥伴的面子上多說了幾句，從來沒打算要親自給對方制定訓練計劃。
於是道：“這樣吧，我告訴你我們當時‘魔鬼訓練’的訓練安排，你自己靈活調整。”
她看了一眼一臉認真聆聽的盧建，還是忍不住道：“你不記錄一下嗎？我只說一遍。”
盧建一拍腦門，忙道：“你等下。”
就立刻沖進主臥。
主臥傳來一陣翻箱倒櫃的聲音，片刻後，盧建捏著一支筆跑了出來。
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